En un entorno remoto, los límites de la jornada laboral no suelen estar claros, la cama se convierte en un lugar de trabajo y uno siente constantemente la necesidad de consultar rápidamente el correo electrónico mientras da un paseo por un parque. La falta de descanso adecuado y de conciliación de la vida laboral y familiar conduce inevitablemente a burnout.
Por eso, hoy queremos compartir algunos consejos para evitar el agotamiento.
1. Hacer de la salud una prioridad
Un horario normal de sueño, una dieta equilibrada y ejercicio moderado ayudarán al organismo y mejorarán la salud mental.
2. Planifique sus vacaciones
Si le resulta difícil asignar recursos, intente planificar las horas de descanso con antelación: fije las fechas de descanso y vacaciones en su calendario.
3. Organizar días de desintoxicación digital
Para salvarte de la sobrecarga de información, intenta evitar consultar tus redes sociales el fin de semana, desactiva las notificaciones y pasa un día de mindfulness.
4. Intentar la autorreflexión
El agotamiento suele estar causado por la incapacidad de reconocer las propias emociones. Intenta analizar qué sientes en el momento de tensión de estrés y qué relaciones o situaciones te causan estrés.
5. Gestione sus emociones
Una vez que hayas aprendido a analizar tus emociones, intenta gestionarlas. Por ejemplo, cuando te sientas ansioso, las prácticas de respiración pueden ayudarte.
6. Gestione su carga de trabajo
Distribuye la carga de trabajo y evalúa razonablemente tu tiempo. Por ejemplo, la matriz de Eisenhower es adecuada para priorizar tareas. También es útil hacer una pausa y alejarse del ordenador: esto te ayudará a refrescar un poco la mente.
Y lo más importante: no te olvides de hacer lo que te gusta aparte del trabajo y rellena tu caja de emociones positivas ❣️
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